Zayıflık da bir beslenme sorunudur
Diyetisyenlik denince akla genellikle kilo verme gelir; ancak ideal kilonun altında olmak da yorgunluk, bağışıklık zayıflığı, kas kaybı ve hormon sorunlarına yol açabilir. Sağlıklı kilo almak, yalnızca daha fazla yemek değil; doğru besinlerle kas ve doku kazanmak anlamına gelir.
Önce nedeni anlamak
Kilo alamamanın arkasında yetersiz öğün sayısı, iştahsızlık, yoğun iş temposu, stres ya da tiroid ve sindirim sistemi hastalıkları gibi tıbbi nedenler olabilir. Bu nedenle plan hazırlanmadan önce sağlık geçmişi ayrıntılı değerlendirilmeli, gerekirse hekim kontrolü önerilmelidir.
Besleyici ve pratik bir plan
Sağlıklı kilo almada öğün sayısını artırmak, enerji ve besin değeri yüksek seçenekler eklemek önemlidir. Kuruyemişler, zeytinyağı, avokado, süt ürünleri, yumurta ve tam tahıllar plana kolayca eklenebilir. Şekerli ve işlenmiş gıdalarla hızlı kilo almak ise sağlık açısından önerilmez. Direnç egzersizleri, alınan kilonun kas olarak kazanılmasına yardımcı olur.
Süreç ne kadar sürer?
Sağlıklı kilo alma, hızlı kilo kaybı gibi kısa sürede tamamlanan bir süreç değildir. Haftada küçük artışlar hedeflenir ve vücut kompozisyonu düzenli olarak ölçülür. İştahı az olan kişilerde sıvı ve yumuşak kıvamlı besleyici seçenekler, öğün sayısını artırmayı kolaylaştırır. Hedef kiloya ulaşıldıktan sonra kilonun korunması için plan yeniden düzenlenir.
Ankara ve Çankaya’da destek almak
Kilo almakta zorlanan kişiler için bir diyetisyenle çalışmak, sağlıklı ve kalıcı sonuç almayı kolaylaştırır. Spor yapan gençler için sporcu diyetisyeni sayfamıza, kilo verme hedefi olanlar için kilo verme ve zayıflama diyetisyeni rehberimize göz atabilirsiniz. Batı yakasında yaşayanlar Yaşamkent diyetisyen sayfasından yararlanabilir.