Sporcu beslenmesi kimleri ilgilendirir?
Sporcu beslenmesi yalnızca profesyonel sporcular için değildir. Haftada birkaç gün koşan, fitness salonuna giden, yüzme ya da bisiklet antrenmanı yapan amatörler de doğru beslenmeyle performanslarını artırabilir ve sakatlık riskini azaltabilir. Ankara sporcu diyetisyeni, antrenman programı ile beslenme düzenini birlikte ele alır.
Antrenman öncesi ve sonrası
Antrenman öncesinde sindirimi kolay, enerji veren öğünler tercih edilir; zamanlama kişinin antrenman saatine göre ayarlanır. Antrenman sonrasında ise kasların toparlanması için yeterli protein ve karbonhidrat alımı önemlidir. Sabah erken saatte spor yapanlarla akşam iş çıkışı antrenman yapanların planları birbirinden farklıdır.
Sıvı dengesi ve takviyeler
Ankara’nın kuru iklimi ve özellikle yaz aylarındaki sıcaklar, sıvı kaybını artırır. Antrenman süresi ve terleme miktarına göre sıvı alımı planlanmalıdır. Takviyelerin gerekip gerekmediği ise kişinin beslenme düzenine, kan değerlerine ve hedeflerine göre değerlendirilmelidir; her sporcu için aynı takviye listesi uygun değildir.
Kilo kategorisi ve vücut kompozisyonu
Kas kazanımı ya da yağ oranını düşürme hedefleri olan sporcular için düzenli ölçüm önemlidir. Bu noktada yüz yüze ölçüm yapılabilen bir model avantaj sağlar; ayrıntılar yüz yüze ve online diyetisyen sayfasında. Kilo vermek isteyen sporcular kilo verme diyetisyeni sayfasına, Çayyolu ve Ümitköy tarafında yaşayanlar Çayyolu diyetisyen sayfasına bakabilir. Genel bilgiler için Ankara Çankaya diyetisyen rehberi.
Sık sorulan sorular
Protein tozu kullanmak şart mı? Şart değildir; ihtiyaç çoğu zaman yemeklerle karşılanabilir. Takviye kullanımı kişinin ihtiyacına göre değerlendirilmelidir.
Yarış ya da maç günü nasıl beslenmeliyim? Müsabaka günü yeni bir besin denenmemeli, antrenman günlerinde test edilmiş ve sindirimi kolay öğünler tercih edilmelidir. Sıvı alımı da önceden planlanmalıdır.